Ba Giờ Sáng, Ca Trực Còn Bốn Tiếng Nữa Mới Hết

Đăng lúc: 07/09/2026

Người thường phải trực đêm sẽ biết rất rõ khoảng thời gian này. Không phải lúc mệt nhất, mà là lúc cơ thể muốn ngủ nhất. Mắt nặng, vai chùng xuống, và cổ bắt đầu cứng theo cách khác hẳn ban ngày.Đến sáng về nhà, nằm xuống mà không ngủ được ngay. Vùng cổ vai gáy vẫn còn căng dù người thì kiệt sức.

Ca đêm không chỉ là làm việc muộn hơn
Cùng một công việc, làm ban ngày và làm ban đêm khác nhau về mức độ cơ thể phải gắng.
Ban đêm là lúc cơ thể được lập trình để nghỉ. Nhiệt độ cơ thể hạ xuống, nhịp sinh học chuyển sang chế độ phục hồi. Làm việc trong khoảng đó nghĩa là phải liên tục cưỡng lại tín hiệu tự nhiên.
Sự gắng sức đó thể hiện ở cơ bắp. Nhiều người trực đêm giữ vai nâng lên và hàm siết lại mà không nhận ra, như một cách vô thức để chống lại cơn buồn ngủ. Vài tiếng như vậy là vùng cổ vai gáy chịu tải liên tục.

Nhiệt độ ban đêm làm cơ dễ căng hơn
Đêm lạnh hơn ngày, và các cơ ở trạng thái lạnh thì cứng hơn. Với người trực trong phòng điều hòa hoặc phòng có gió lùa, vùng gáy là nơi tiếp xúc trực tiếp và cũng là nơi cứng lại nhanh nhất.
Đây là lý do nhiều người trực đêm thấy cổ mỏi rõ hơn hẳn so với khi làm cùng công việc đó vào ban ngày.

Nghịch lý của ca đêm: mệt nhưng khó ngủ
Sáng về nhà, cơ thể đã kiệt nhưng lại không vào giấc được ngay. Một phần vì ánh sáng ban ngày, một phần vì nhịp sinh học chưa chuyển kịp.
Nhưng còn một lý do ít được nói tới: cơ thể chưa được thả lỏng. Sau nhiều giờ gồng để tỉnh táo, nhóm cơ vẫn ở trạng thái căng khi nằm xuống. Cơ căng lúc đi ngủ thường vẫn căng lúc thức dậy, và giấc ngủ ban ngày vốn đã ngắn lại càng kém chất lượng.

Việc làm được trong ca trực

Cứ khoảng một tiếng, đứng dậy đi lại vài phút nếu công việc cho phép. Hai phút vận động có tác dụng với sự tỉnh táo hơn nhiều so với thêm một cốc cà phê.
Hạ vai xuống một cách có ý thức. Nhiều người giữ vai nâng suốt ca mà không biết, chỉ cần chú ý là điều chỉnh được.
Giữ ấm vùng gáy. Một chiếc khăn mỏng quàng cổ trong phòng lạnh tạo khác biệt rõ hơn nhiều người nghĩ.
Hạn chế cà phê ở nửa sau ca trực. Nó giúp tỉnh trong lúc làm nhưng làm khó ngủ khi về nhà, và giấc ngủ ban ngày vốn đã mong manh.

Về nhà: thả lỏng trước khi nằm

Đây là bước quyết định chất lượng giấc ngủ ban ngày.
Trước khi lên giường, dành mười lăm phút cho vùng cổ vai gáy được thả lỏng. Tắm nước ấm cũng giúp cơ thể chuyển từ trạng thái gồng sang trạng thái nghỉ.
Phòng ngủ cần tối và yên. Rèm chắn sáng là khoản đầu tư đáng giá với người làm ca đêm thường xuyên.

Máy massage cổ Genkii Bamboo Aura thiết kế đeo ôm vùng cổ vai gáy, ứng dụng công nghệ xung điện VTP kết hợp TENS và EMS, cùng nhiệt hồng ngoại xa và ánh sáng đỏ, hỗ trợ làm ấm và thư giãn nhóm cơ vùng này. Có các mức hẹn giờ 10, 15, 20 và 25 phút, dùng được trong lúc ngồi nghỉ trước khi đi ngủ.

Người mang máy tạo nhịp tim hoặc thiết bị y tế điện tử cấy ghép không sử dụng. Phụ nữ mang thai, người có bệnh lý tim mạch hoặc động kinh nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Không sử dụng khi đang lái xe, kể cả trên đường về sau ca trực.