Chế Độ Ăn Của Bạn Có Đang Thiếu Omega 3? Những Dấu Hiệu Nên Chú Ý

Omega 3 là nhóm axit béo mà cơ thể không tự tổng hợp được, phải bổ sung hoàn toàn qua chế độ ăn uống. Nghe thì đơn giản, nhưng với thói quen ăn uống của nhiều người hiện nay, đặc biệt là dân văn phòng bận rộn ít có thời gian chuẩn bị bữa ăn cân bằng, việc thiếu hụt nhóm dưỡng chất này phổ biến hơn nhiều người vẫn nghĩ.

Vì sao cơ thể cần Omega 3?

Omega 3, chủ yếu gồm EPA và DHA, tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể. DHA là thành phần cấu tạo màng tế bào não bộ và võng mạc, trong khi EPA liên quan đến hoạt động của hệ tim mạch. Đây là lý do nhóm dưỡng chất này thường được nhắc đến trong các khuyến nghị về dinh dưỡng cho người trưởng thành.

Những dấu hiệu có thể liên quan đến thiếu hụt Omega 3
Cần lưu ý rằng các dấu hiệu dưới đây không phải căn cứ để tự chẩn đoán, vì chúng có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Tuy nhiên, nếu xuất hiện thường xuyên và đi kèm với chế độ ăn ít cá biển, đây là điều đáng để xem xét lại khẩu phần hằng ngày:

- Da khô, bong tróc dù đã dưỡng ẩm đầy đủ
- Tóc khô, dễ gãy rụng
- Mắt khô, đặc biệt ở người làm việc nhiều với màn hình
- Cảm giác khó tập trung, hay quên
- Móng tay giòn, dễ gãy

Ai có nguy cơ thiếu hụt cao hơn?
Một số nhóm có khả năng thiếu hụt Omega 3 cao hơn mức trung bình: người ít hoặc không ăn cá biển, người ăn chay hoặc thuần chay không bổ sung nguồn thay thế, người có chế độ ăn chủ yếu là thực phẩm chế biến sẵn, và người thường xuyên ăn ngoài với thực đơn không cân bằng.

Bổ sung Omega 3 qua chế độ ăn như thế nào?

Nguồn Omega 3 tự nhiên tốt nhất là các loại cá biển béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi. Khuyến nghị chung cho người trưởng thành là ăn cá biển khoảng 2 lần mỗi tuần. Ngoài ra, một số nguồn thực vật như hạt lanh, hạt chia, quả óc chó cũng chứa Omega 3, dù ở dạng khác và cần cơ thể chuyển hóa thêm.

Khi nào nên cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung?
Với người khó duy trì thói quen ăn cá biển đều đặn, thực phẩm bổ sung là một lựa chọn để cân bằng lại khẩu phần. Khi chọn sản phẩm, nên ưu tiên những loại công bố rõ hàm lượng EPA và DHA cụ thể thay vì chỉ ghi tổng hàm lượng dầu cá, đồng thời quan tâm đến tiêu chuẩn sản xuất và nguồn gốc nguyên liệu.

Omega 3 Arkogélules của Arkopharma là một trong những lựa chọn được nhiều người quan tâm nhờ hàm lượng EPA, DHA minh bạch và được sản xuất tại Pháp theo tiêu chuẩn GMP.

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

GENKII.VN - HOME OF WELLNESS

Hotline: 0906 9292 16
Website: https://genkii.vn/
THÔNG TIN CHI TIẾT SẢN PHẨM TẠI ĐÂY